jak podniesc

załóż tyle, żebyś dał rade zzrobić sam lub 13-14p i kolega ci pomoże podnieść ale nie odłoży, poprostu podciągnie lekko. chodzi mi o to ze jak robisz dobry mostek, ze ściągnietymi łopatkami to dobrze jak ktoś zdejmuje sztangę, inaczej mostek tak jakby składa się i gorzej się robić w dnt tyle samo kcal, ale mozesz uciąć wegle i podbić tłuszczem, [...]

No i długi weekend mamy. Mnie on się dłuży jak cholera. Bez fajek. Teraz widzę jaką władzę nade mną ma ta mała kropelka nikotyny. Ciągle jestem głodny, podminowany i mam straszny ślinotok. Kij z tym. Prawdopodobnie złapię kilka kilogramów fatu. I czuję, że nie są to tylko bajki o żelaznym wilku. A pozytywnie coś? No to byłem u rodziców. Wziąłem [...]

Sęk w tym, że to nie jest książka kucharska :) Po lekturze coś więcej, ale to jeszcze sporo poczekasz.... :) A, wstrzymam się z kettlem na rzecz kilku książek i nabędę 28kg jak wycyckam co się da z 24. Mam na myśli głównie ROP, czyli C&P 5x(1,2,3,4,5), ale zanim podejdę do ROP'u, to jeszcze trzeba podnieść maksymalną liczbę powt z 24.. Jak tak [...]

[...] z kolegą i będzie to w późnych godzinach między 18-21 bo wraca późno z pracy ale razem jest większa motywacja i można więcej podnieść więc stąd ta decyzja . I tu pytanie czy jak skończe trening o 22-23 to jeść węgle w potreningowym czy lepiej jakieś białko + tłuszcze? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-27 19:57:23 Mozesz nawet jesc na [...]

[...] leci co mi akurat odpowiada :-D Dzisiaj cały czas w szkole myślałem o treningu , zmotywowany później poszedłem na trening i przy 2 ćwiczeniu na klate odezwał sie bark ( boli jakoś od środka ) który bolał mnie troche rano po wczorajszych szrugsach , ale w południe już nic nie czułem . W piątek z tego powodu raczej nie zrobie treningu barków a [...]

[...] ćwiczeń pomyliła i napierw zrobiłam wyciskanie sztangi stojąc (ćw. nr 5) a później męczenie tych nieszczęsnych sztangielek (ćw. nr 4). i się okazało, że niewymęczone sztangielkami łapy sa w stanie coś podnieść. Godziny identycznie jak w rozpisce - tylko ostatnia pasza jest rozbita na 2 - i część A jem gdzieś ok 18-19 a część B - ok 22-23.

[...] później już schody, ale poszło) 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 15x10 [...]

[...] było) 30x10 50/50 x8 50/50 x6 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 22,5x8 [...]

[...] było) 30x10 50/50 x8 50/50 x6 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 15x10 [...]

[...] DNT 15/11 - DT trening A - pierwszy raz niedokończony dziś pierwszy raz nie dokończyłam tego treningu. przekonałam się, że również w sporcie szczęście trzeba sobie dawkować. jakiś czas temu zaczęłam ubogacać trening, zestaw A akurat - a to o dorzucenie kilku serii barbell glute, a to o dodatkową serię WL i dziś jeszcze - żeby ilość radości była [...]

[...] monotonii do staly cieżarów. Progresja to podstawowa zasada treningu na mase, a tu mamy jej specyficzną odmiane. Poza tym "nie bawimy sie" ciezarami - zobaczysz jak sie cwiczy po SD (roztrenowaniu). Ladnie idzie masa przy tym treningu i przyznam sie, ze sila tez mi podskoczyla Wbrew pozorom z początku to wszystki wydaje sie dziwne i [...]

"Po treningu nie zrobiłam interwałów, bo jak usiadłam, to nie miałam siły się podnieść" Konkret Ja zjadam na śniadanie z 800-850 kcal <masło orzechowe!>

[...] ogarnianie sikającego psiaka (nadal choruje), latanie z próbką do laboratorium, by go jeszcze przebadali dały mi w kość i miałam „po kokardki”. Cytat z wczorajszego dnia „jak jeszcze dziś coś ugotuję, albo jeszcze raz zmyję podłogę, albo zmyję choć jeden garnek, to padnę”. Na szczęście zły nastrój już za mną i dziś wstałam z nową energią. Są [...]

Slamings, własnie na takiego trenera trafiłem, który myślę, że dobrze nas przygotował jeśli chodzi o psychikę Gdyby nie on to pewnie w ogóle bym uciekła z maty jak Gołota a tak to tylko nie mogłem nóg podnieść przez pierwszą połowę walki W kazdym bądź razie jak się jedzie z taką ekipą jak nasza, to stres odchodzi już od pierwszego spotkania ich w [...]

[...] Trening: http://img577.imageshack.us/img577/5425/treningi12012013.png Opis: Menu: Większość zgodnie z planem dietetyka. Obciąłem tylko jakieś 200kcal, bo miałem zrobić jeszcze aero, którego nie dałem rady. b/t/w wyszło jak dietetyk rozpisał. Trening: W zrzucie jest pomieszana kolejność, poniżej prawidłowa: [...]

[...] To jest typowo siłowe ćwiczenie ( mam podnieść ciężar, a nie czuć przedni akton barku )Nie spodziewam się po takim małym zakresie ruchu i małej ilości powtórzeń hipertrofii, ale siły owszem. Co filmów instruktażowych, to mało jest poprawnych w 100% . Jakbym robił tak jak jest w atlasie kulturystycznym, to moje barki do kosza by poszły.

[...] jest typowo siłowe ćwiczenie ( mam podnieść ciężar, a nie czuć przedni akton barku )Nie spodziewam się po takim małym zakresie ruchu i małej ilości powtórzeń hipertrofii, ale siły owszem. Co filmów instruktażowych, to mało jest poprawnych w 100% . Jakbym robił tak jak jest w atlasie kulturystycznym, to moje barki do kosza by poszły. pitolisz

[...] codziennie %-) oraz podjadaniu mety ( teścia gdzieś zapodziałem i musiałem sie ratować). Jak się ogarnę to napiszę więcej. Teraz na pewno chce podnieść swoje kompetencje. Zrobić kurs instruktora kulturystyki oraz dietetyki 1 stopnia. Kilka cyklów przewiduję również. 1-2 tyg rekonwalescencji. Potem jakieś FBW. I koło listopada cykl z teściem

[...] od razu, że mnie źle zrozumiałyście, bo wiem, na co się zwraca uwagę tutaj na forum. wapń - mogę czerpać z wody mineralnej? bo w tabelkach wszędzie nabiał i nabiał z wody jak najbardziej, ale to za mało, żeby zapotrzebowanie pokryć duzo wapnia ma parmezan, wystraczy dodatek 10-15g poza tym znadziesz go m.in. w sezamie, maku, sardynki, jarmuż [...]

[...] sprawdzała trenerka. 5 kaptury ze sztangą ciężko ostatnie to wymęczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd0cd09707034fecb7c62a3a2e1123b9.png miska zaplanowana ale nie wiem jak to się stało ale w promocji ciasta zostałam poczęstowana odrobina makowca,naprawdę maleńki kawałek ,nie rozumiem dla czego w ogóle wziełam :-? nie wiem ale 15 min później [...]